门诊就诊 急诊指南 住院指导
体检服务 检查须知 楼层分布
地理位置 公交路线 专家排班
急诊科 骨一科
儿科 骨二科
肺病科 骨三科
脑病科 骨四科
心血管病科 老年病科
中风科 烧伤整形科
内分泌科 重症医学科
脾胃·肝病科 司法鉴定所
肿瘤·血液病科 检验科
针灸推拿康复科 影像科
眼·耳鼻喉科 手术室
妇产科 120急救中心
外一科 药剂科
外二科 体检中心
口腔科

肛肠·乳腺科

假肢矫形中心 肾病·风湿病科
 
您当前的位置: >>运动前后压腿可延缓衰老  
运动前后压腿可延缓衰老
2011-04-18 09:25:47 来源:浏阳市中医医院党政办
春天的早晨温暖清新,夹杂着花草的香味,吸引了不少人出去走一走、跑一跑。坚持运动可以强健身体,但如果运动前后再压压腿、抻抻胳膊,还能起到意想不到的效果。英国的一项研究发现,伸展运动可以拉伸肌肉、活动关节、延缓衰老。

  随着年龄的增加,中老年人的关节灵活度会下降,导致运动、活动受限,活动少了,身体机能必然会下降,加快衰老速度。经常做拉伸运动不仅能保持关节的活动度,还能维持肌肉弹性,减缓身体平衡力下降的速度。如果在运动前做,还能避免运动损伤。

  拉伸运动有很多种,最简单也最适合中老年人的动作就是压腿、抻胳膊了。压腿时,可以找个栏杆或者台阶,先把左腿搭在上面,勾起脚尖,两手扶在左腿膝盖上,上身前屈,向前、向下做压腿的动作,然后换腿练习。需要提醒的是,栏杆或台阶不要太高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度最安全,因为这个角度使髋关节在自然的生理状态,不会摔倒和对关节造成损伤。抻胳膊也很简单,就是两手相握,用力向前或向上拉,可以想象前方有一个物体,两手尽力去触碰。

  做拉伸运动,没有特定标准,但要遵循一个原则,出现明显的酸胀感时就要停止,关节不好的人更要小心。如果是静止动作,两三分钟就要换腿,一次做10—15分钟即可

 

 

免责说明因信息随时变动,本站提供的信息和医疗资讯仅供参考,请以实际为准,并不能作为医学诊断和治疗依据。

浏阳市中医医院 版权所有 2007-2010 ICP备案号:湘ICP备15002338号 网站维护:浏阳市中医医院宣传科

地址:浏阳市北正中路67号 邮编:410300

电话:086-0731-83640418 传真:086-0731-83631702